Weight Loss Afer Delivery: बच्चे के जन्म के बाद एक महिला का वज़न 106 किलो था। महिला ने अपने बढ़ते वजन से होने वाली परेशानियों और कमजोर आत्मविश्वास के बाद वज़न कम करने का निर्णय लिया। 2 साल के अंदर, उसने इस विशिष्ट डाइट योजना का पालन करते हुए ३० किलो वज़न कम किया। देखें पूरा खाद्य कार्यक्रम यहाँ…।
Weight Loss Effected Delivery: वजन बढ़ाना भी मुश्किल हो जाता है। खासकर काम करने वाली और मदरहुड कर चुकी महिलाओं के लिए। एक तो वर्कलोड आपको पर्याप्त समय नहीं देता है और दूसरा, घर में नए मेहमानों के साथ अधिक काम करना पड़ता है। यही कारण है कि आईटी प्रोफेशनल पारुल कुस्मतिया की कहानी एक उदाहरण बन गई है।
मनी कंट्रोल में श्रेया गर्ग ने बताया कि आईटी प्रोफेशनल पारुल कुस्मतिया की जिंदगी मां बनने के बाद पूरी तरह बदल गई थी। उनके कामों और जिम्मेदारियों के बीच उनका वजन 106 किलो था। वह अपने शरीर को असहज महसूस करने लगी। मनीकंट्रोल से बात करते हुए पारुल ने बताया कि बच्चा होने के बाद वह शारीरिक और भावनात्मक रूप से थक गई थीं। उसकी कम एनर्जी के कारण रोजमर्रा का काम भी थका देने वाला लगता था। वह सिर्फ वजन से नहीं, बल्कि आत्मविश्वास से भी परेशान थीं।
बिना सही समय की प्रतीक्षा की शुरुआत किया जाना
पारुल ने फिटनेस रिजीम में जाने से पहले जो गलतियां करती थीं, वे नहीं कीं। लेटलतीफी एक गलती थी। पारुल ने डिलीवरी के तीन महीने बाद ही वजन कम करने का निर्णय लिया। उन्होंने “FITTR” की सदस्यता ली और एक विश्वसनीय न्यूट्रिशन कार्यक्रम और व्यायाम कार्यक्रम पर काम करना शुरू किया। पारुल बताती हैं कि उन्होंने सिर्फ शुरुआत की, किसी सही समय का इंतजार नहीं किया।
मार्ग पर आ गई मुस्किल भरी चुनौती
पारुल की राह कठिन थी। वह थकान और साइटिका से भी जूझ रही थीं। इस दर्द में चलना-फिरना भी उनके लिए बहुत कठिन था। उनके पास भावनात्मक रूप से कम आत्मविश्वास था और काम और मातृत्व के बीच संतुलन बनाना उनके लिए एक बड़ी चुनौती थी।
2 वर्ष की मेहनत और निरंतर व्यवहार
पारुल ने दो साल तक निरंतर प्रयास करके ३० किलो वजन कम किया। उन्हें लगता है कि जल्दी परिणामों से बचने के बजाय ऐसी आदतों को विकसित करना चाहिए जो लंबे समय तक चलेंगे। उन्हें कार्ब्स की जगह प्रोटीन-रिच डाइट मिली।
पारुल कुस्मतिया की डाइट योजना
पारुल ने मनीकंट्रोल को अपना व्यापक डाइट चार्ट भेजा है। आपके लिए इसे नीचे शेयर किया गया है:
1. ब्रेकफास्ट (Breakfast)
एक स्लाइस अमूल चीज
दो चम्मच प्रोटीन ब्रेड
100 ग्राम ताजा टोन्ड मिल्क, अमूल
1 स्कूप वाइटल प्रोटीन्स कोलेजन पेप्टाइड्स
2. लांच (lunch)
पांच ग्राम घी
40 ग्राम चावल, गेहूं, ओट्स, क्विनोआ, उपमा, रागी या डोसा बैटर
100 ग्राम टोफू
सब्जियां (किसी भी तरह पकी हुई – 200 ग्राम)
3. स्नैक्स (snacks)
10 ग्राम बादाम, काजू, पिस्ता, अखरोट या मूंगफली
250 मिली अतिरिक्त प्रोटीन मिल्क
एक स्कूप प्रोटीन पाउडर
4.डिनर (dinner)
फल (200 ग्राम)
5 ग्राम घी
दही (एक सौ ग्राम)
चावल, गेहूं, ओट्स, क्विनोआ, उपमा, रागी या डोसा बैटर के 40 ग्राम
सोया चंक्स ३० जी
50 ग्राम पनीर
पारुल की यह कहानी प्रेगनेंसी के बाद बढ़ते वजन और कम आत्मविश्वास से जूझने वाली महिलाओं के लिए प्रेरणा है।
पारुल की यह कहानी प्रेगनेंसी के बाद बढ़ते वजन और कम आत्मविश्वास से जूझने वाली महिलाओं के लिए प्रेरणा है।